🥄Takaran
👶

AKG Balita, Anak, Ibu Hamil & Menyusui

Hitung kebutuhan gizi untuk balita, anak-anak, ibu hamil per trimester, dan ibu menyusui berdasarkan Permenkes No. 28/2019.

👶

Balita 1-3 tahun

1-3 tahun
Energi · Kebutuhan per hari
1350
kkal/hari

💡 Catatan Khusus

Mulai pola makan keluarga. Susu 2 cup/hari, sayur 2 porsi, buah 2 porsi, protein hewani min 1× sehari (zat besi penting untuk perkembangan otak).

Makronutrien

Protein
20
g
Lemak
45
g
Karbohidrat
215
g
Serat
19
g

💧 Hidrasi

1150 ml
≈ 4.6 gelas (250 ml)

Vitamin & Mineral

Kalsium
650
mg
Zat Besi
7
mg
Vitamin A
400
mcg
Vitamin C
40
mg
Vitamin D
15
mcg
Asam Folat
160
mcg

🥬 Sumber Makanan Utama

Protein
  • Daging ayam (24g/100g)
  • Telur (12.6g/butir)
  • Ikan tongkol (24g/100g)
  • Tempe (19g/100g)
  • Tahu (8g/100g)
  • Susu (3.4g/100ml)
Zat Besi
  • Hati ayam (9 mg/100g)
  • Daging sapi (3 mg/100g)
  • Bayam (3.6 mg/100g)
  • Tempe (2.7 mg/100g)
  • Telur (1.3 mg/butir)
Kalsium
  • Susu cair (113 mg/100ml)
  • Yogurt (121 mg/100g)
  • Keju cheddar (721 mg/100g)
  • Bayam (99 mg/100g)
  • Ikan teri (1200 mg/100g)
Asam Folat
  • Hati ayam (578 mcg/100g)
  • Bayam (194 mcg/100g)
  • Brokoli (108 mcg/100g)
  • Kacang merah (130 mcg/100g)
  • Alpukat (89 mcg/100g)

Sumber: Permenkes RI No. 28/2019

Pertanyaan Umum

Beda AKG balita dengan dewasa apa?▾

Balita 1-3 tahun butuh 1.350 kkal/hari (vs dewasa 2.250 kkal). Tapi PROPORSI nutrisi berbeda — protein lebih tinggi per kg berat badan untuk pertumbuhan, kalsium tinggi (650mg) untuk tulang, zat besi 7mg untuk perkembangan otak.

Ibu hamil tidak harus 'makan untuk dua orang'?▾

Trimester 1: hanya butuh +100 kkal (tidak harus 'double'). Trimester 2-3: +300 kkal. Yang KRITIS: kualitas, bukan kuantitas. Asam folat 600 mcg (cegah neural tube defects), zat besi 27 mg (cegah anemia), kalsium 1200 mg.

Ibu menyusui kebutuhan paling tinggi?▾

Ya. Busui 0-6 bulan butuh 2.580 kkal (tertinggi dari semua kategori), protein 80g, dan AIR 3.050 ml/hari. Produksi ASI butuh ~700ml extra cairan. Kekurangan = ASI berkurang.

Apakah AKG ini sama dengan WHO?▾

Permenkes No. 28/2019 disusun khusus untuk populasi Indonesia, mengacu ke WHO/FAO tapi disesuaikan dengan rata-rata postur tubuh, aktivitas, dan kondisi sosial Indonesia. Untuk Indonesia, gunakan Permenkes (lebih akurat).

Asam folat 600 mcg untuk ibu hamil — dari mana?▾

Sayur hijau (bayam 100g = 194 mcg), hati ayam (100g = 578 mcg — kebutuhan harian!), kacang merah (100g = 130 mcg), brokoli (100g = 108 mcg). Asam folat folate paling tinggi di hati ayam — disarankan 1× seminggu untuk bumil. Suplementasi sering dianjurkan dokter trimester 1.

Cara naikkan zat besi 27mg untuk ibu hamil trimester 2-3?▾

Hati ayam 100g = 9 mg (1/3 kebutuhan). Daging sapi 100g = 3 mg. Bayam 100g = 3.6 mg. Kunci: kombinasi sumber zat besi + vitamin C (jeruk, jambu, paprika) untuk penyerapan optimal. Hindari teh/kopi 1 jam sebelum & sesudah makan (menghambat penyerapan).